Nordic Walking: la montagna anche in città

Esiste un'attività sportiva adatta davvero a tutti e praticabile anche se non andiamo in settimana bianca. Si chiama Nordic Walking (anche detto Camminata Nordica), è nato nei Paesi Scandinavi ed era inizialmente praticato dagli atleti di sci di fondo per mantenere l'allenamento durante i mesi estivi.

Consiste sostanzialmente in una camminata con i bastoncini, e detto così sembra semplice. Ma i bastoncini non servono come appoggio bensì per spingere, coinvolgendo anche le braccia in un movimento che riguarda tutto il corpo e fa di quest'attività una delle più complete a livello sportivo.

Per cominciare è bene prendere qualche lezione con un istruttore che ci insegni le tecniche ed il movimento corretto, dopo di che possiamo cimentarci in percorsi più o meno complessi. Il Nordic Walking può essere praticato anche al mare, in città, nei parchi o nelle palestre. Naturalmente l'ideale è praticarlo all'aria aperta ed in compagnia, per aumentare i benefici dell'attività fisica e sull'umore.

L'uso dei bastoncini permette un dispendio energetico superiore di quasi il 30% rispetto alla semplice camminata, coinvolgendo oltre 600 muscoli (il 90% della muscolatura totale) ed incrementando l'ossigenazione dell'intero organismo. Il Nordic Walking costituisce senza dubbio un ottimo esercizio cardiocircolatorio, favorisce l'eliminazione dello stress, aumenta le difese immunitarie e ritarda il processo di invecchiamento . Inoltre migliora la postura, scioglie le contrazioni della zona cervicale ed alleggerisce il carico sulle articolazioni, proteggendo da artrosi ed osteoporosi .

Tutto questo fa sì che il Nordic Walking possa essere considerato uno sport adatto a tutti, a qualsiasi età, tanto da essere consigliato anche nei casi di riabilitazione oncologica.

Cos'è il Nordic Walking?

Il Nordic Walking o Camminata Nordica è una camminata sostenuta praticata con l'ausilio di bastoncini che servono a spingere (non ad appoggiarsi!). Coinvolge il 90% della muscolatura, regolarizza il respiro ed agisce positivamente sull'intero organismo. È uno sport completo ed economico.

Chi lo può fare?

Praticamente tutti. È l'attività ideale anche per chi è poco allenato o deve riprendersi da un periodo di malattia. Esistono anche corsi speciali, come quello di riabilitazione oncologica mediante le camminate.

Dove si pratica?

Anche se è nata sui sentieri di montagna, il Nordic Walking ha il pregio di poter essere praticato ovunque. Per cominciare è bene un terreno in pianura, ma poi si può proseguire per terreni più impervi. Si può praticare anche in spiaggia, in un parco, in città o in palestra. L'ideale resta sempre l'aria aperta.

Cosa serve?

Per cominciare possono bastare un abbigliamento comodo (anche lo stesso utilizzato per lo jogging) e delle scarpe da ginnastica, preferibilmente con calzini antiscivolo. Sui sentieri di montagna possono andar bene anche delle scarpe da trekking del tipo leggero. Ovviamente indispensabili i bastoncini ed eventualmente guanti per prevenire vesciche.

Quali benefici?

Migliora l'umore, la forma fisica, il tono muscolare. Rinforza il sistema immunitario e costituisce un buon esercizio cardiocircolatorio. Aumenta il consumo energetico e riduce la sensazione di fatica. È un ottimo metodo per combattere lo stress, ritarda l'invecchiamento e scioglie le tensioni.

Per info:
Associazione Nordic Fitness Italiana
Scuola Italiana Nordic Walking

A cura di Emanuela Valente